உடல் எடையைக் கூட்ட...

கொழுப்பு சத்து அதிகரிக்காமல் உடல் எடையைக் கூட்டுவதற்கான உணவுப் பழக்கம் (குறைந்தபட்சம் 21 நாட்கள் கடைப் பிடிக்க வேண்டும்).

* அதிகாலை மிதமான உடற்பயிற்சிக்கு முன்னதாக ஐந்து பாதாம் பருப்புகளை தினமும் உட்கொள்ளுங்கள். தினமும் ஒன்றரை லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.

* பாஸ்ட் ஃபுட், க்ரீம் வகைகள் கலந்த உணவு மற்றும் கொழுப்புச் சத்து நிறைந்த உணவுகளைத் தவிர்ப்பது நல்லது.
* வெண்ணெய் தடவிய நான்கு பிரட் டோஸ்ட், ஒருவித கொழுப்புச் சத்துள்ள பாலில் கலக்கப்பட்ட ஒரு கிளாஸ் ஹார்லிக்ஸ் அல்லது காம்ப்ளான்!

* உலர் பழங்களுடன் ஒரு பெரிய கிண்ணம் நிறைய அவித்த பயறு வகைகள், கொஞ்சம் முந்திரி, சர்க்கரை கலந்த திராட்சைப் பழரசம்.
* மூன்று இட்லி, சர்க்கரை கலக்காத வாழைப்பழ மில்க்ஷேக்.
* எண்ணெய் குறைவாக மூன்று தோசை, சர்க்கரை இல்லாத சப்போட்டா மில்க் ஷேக்.

* ரவா அல்லது சேமியா உப்புமா, சர்க்கரை இல்லாத ஃபைன் ஆப்பிள் ஜூஸ்.
* ஒரு கைப்பிடி உலர் பழங்கள் (அ) ஒரு கப் தயிர் (அ) அவித்த சோளம் (அ) கொஞ்சம் சீஸ். இவற்றுள் ஏதேனும் ஒன்றை மதிய உணவுக்கு முன்னர் நண்பகலில் சாப்பிடலாம்.

* மதிய உணவுக்கு மூன்று கரண்டி சாதம், சாம்பார், தயிர், மிக மிகக் குறைவான எண்ணெயில் பொரிக்கப்பட்ட உருளைக்கிழங்கு.

* இனிப்பான பிரெட் (அ) சர்க்கரை இல்லாத மில்க்ஷேக் (அ) பால், முட்டை கலந்த ஃப்ரூட் சாலட் இவற்றுள் ஏதேனும் ஒன்றை சாயங்கால ஸ்நாக்ஸ் ஆக உட்கொள்ளலாம்.

* இரவு உணவுக்கு முன்னர் காய்கறி அல்லது சிக்கன் சூப் குடிக்கலாம். நான்கு சப்பாத்தி, காய்கறி குருமா, தயிர் (அ) குறைவான தேங்காய் இல்லாத குருமாவுடன் நான்கு ஆப்பம்.

அரிசி மற்றும் அசைவ உணவு வகைகளை இரவு நேரத்தில் தவிர்ப்பது நல்லது! 

Thanks for visit

READ MORE .....

How To Make Egg Fried Rice

Egg Fried Rice Recipe. A quick and easy meal, this recipe for Egg Fried Rice tastes just like they make it in your corner Chinese Take-Away but at a fraction of the cost! 

Step 1: You will need
350 g pre-cooked long grain rice (refrigerated) 4 tbsp oyster sauce 2 tbsp soy sauce 2 eggs, beaten 4 tbsp peanut oil or vegetable oil 2 tbsp shredded carrots 4 tbsp frozen peas, thawed 1 spring onion, sliced 2 garlic cloves, minced salt and white pepper 1 wok 1 wooden spoon	Serves: 2 to 4 Preparation Time: 15 minutes Cooking Time: 10 minutes

1. 
   

   Step 2: Fry the egg

   Add a little oil to a hot wok, drop in the egg and stir rapidly to break it up.
2. 
   

   Step 3: Add the garlic and rice

   Add another drop of oil to the wok, followed by the garlic and the rice. Stir until well mixed.
3. 
   

    My TIP

   Refrigerated rice is used in this recipe because when rice is chilled, the grains don't tend to stick together. This makes it the perfect consistency for fried rice dishes.
4. 
   

   Step 4: Mix the vegetables

   Add the peas, carrots, and spring onions and mix thoroughly.
5. 
   

   Step 5: Add the sauces and season

   Add the oyster and soy sauces and season with salt and white pepper. Toss it all together and remove from the heat.
6. 
   

   Another useful tip

   White pepper is the perfect choice to use with any Asian dish. Its special flavour goes well with this style of cooking.
7. 
   

   Step 6: Serve

   Spoon the egg fried rice into individual serving bowls and it is ready to serve. This egg fried rice recipe can be modified by using leftover vegetables or meat. It makes a perfect accompaniment to a wide range of fish and meat dishes.

Thanks for visit

READ MORE .....

இளமை ஊஞ்சலாட வேண்டுமா?

முகம்,சரும

பகுதிகளில் சுருக்கம் விழுகிறதா? வயதான தோற்றம்

தருகிறதா?.கவலையேபடாதீங்க;தினமும் தக்காளி சாப்பிடுங்க,போதும்;இளமை

ஊஞ்சலாடும்!

அமெரிக்க

நிபுணர் மார்க் பிர்க்மேகின் தலைமையிலான நிபுணர்கள் குழு,இது பற்றி

ஆராய்ந்து புதிய உண்மைகளை கண்டுபிடித்துள்ளது.இவர்கள் வெளியிட்ட ஆய்வு

அறிக்கையில் கூறியிருப்பது...

ஆப்பிள்

மட்டுமல்ல;தக்காளியும் உடலுக்கு மிக நல்லது.தினமும் எந்த வகையிலாவது

உணவில் தக்காளி சேர்த்துக் கொண்டால் போதும்,வயதான தோற்றமே தெரியாமல் இளமை

நீடிக்கும்.முகத்தில் சுருக்கம் விழாது;சருமம் பளபளவென இருக்கும்.

தக்காளி

சாப்பிட்டு வந்தால்,உடலில் "கொல்லெஜன்" என்ற ப்ரோட்டீன் உற்பத்தி

அதிகரிக்கிறது.சருமம் சுருங்காமல் ,வழவழப்புத் தன்மை தருவது இந்த

ப்ரோட்டீன் தான்.

நாம்

சாப்பிடும் உணவுகளை ஜீரணம் செய்து,அவற்றில் இருந்து சத்துகளை பிரித்து பல

உறுப்புகளுக்கும் அனுப்பும் வேலையை செய்வது,"மிடோசோன்ட்ரியா" என்ற செல்

பகுதி தான்.வயதான தோற்றம் தெரியாமல் இருக்க இந்த செல் மிகவும்

பயன்படுகிறது.தக்காளி சாப்பிட்டால் ,இந்த செல் வளர்ச்சி அதிகமாக இருக்கும்.

நம்

உடலுக்கு ஆரோக்கியத்தை தருவதில் முக்கிய பங்காற்றுகிறது,"இக்டோபென்"

என்ற,"ஆன்டி-ஆக்சிடன்ட்!" மார்பக புற்றுநோய் உட்பட பல வகை புற்றுநோய்கள்

வராமல் தடுப்பதில் இதன் பங்கு அதிகம்.ஆண்களின் மலட்டுத்தன்மையை அறவே

போக்குவதும் இதன் வேலை. தினமும் தக்காளி சாப்பிடுவதால்

இந்த,"ஆன்டி-ஆக்சிடென்ட்"டும் அதிகரிக்கிறது.தக்காளியை பச்சையாக

சாப்பிடுவதை விட சமைத்து சாப்பிடுவதில் தான் அதிக சத்துகள்

கிடைக்கும்.மற்ற காய்கறிகள் போல சமைத்த பின் தக்காளியில் சத்துக்கள்

குறைவதில்லை;அதனால்,உடலுக்கு முழு சத்துக்கள் கிடைக்கின்றன.

-இவ்வாறு ஆய்வில் கண்டுபிடிக்கப்பட்டுள்ளது-

உடல் ஆரோக்கியம் எல்லா மனிதனுக்கும் அவசியம் தான் நாம அதுக்காக கொஞ்ச நேரத்த ஒதுகத்தான் வேணும் உங்களால முடியும் முயட்சி பண்ணுங்க .

READ MORE .....